Les 10 vérités sur le sport

LES 10 VÉRITÉS SUR LE SPORT

Julie votre Coach sport santé

Le sport ! Ce n’est pas toujours facile de s’y mettre, surtout lorsque l’objectif est la perte de poids, la remise en forme, le renforcement musculaire… Alors lorque l’on décide de se lancer, on veut des résultats ! Parce que Oui No Pain, No Gain ! Mais il est important de connaitre les régles du sport pour réussir sa transformation. C’est pourquoi j’ai décidé de vous partager 10 vérités sur le sport, pas toujours agréables à entendre, mais les comprendre et les appliquer vous permettra d’atteindre votre objectif.

VÉRITÉ N°1

La graisse ne se transpire pas, ce que vous transpirez c’est principalement de l’eau mais également des minéraux et oligo-éléments parmi lesquels : Chlore et sodium (“sel”), potassium, magnésium et zinc.

VÉRITÉ N°2

Les abdominaux ne deviennent pas plus visibles en faisant 1000 abdos tous les jours, c’est combiné avec une bonne alimentation contrôlée que vous obtiendrez des résultats.

VÉRITÉ N°3

Les fessiers et les jambes ne gagnent pas en volume musculaire plus vite en travaillant tous les jours, il suffit de 2 ou 3 jours par semaine en se laissant minimum 1 jour de récupération.

VÉRITÉ N°4

Les fibres musculaires se reconstruisent au repos. Il faut donc un bon sommeil et des jours de récupération pour permettre la construction des muscles.

VÉRITÉ N°5

L’entrainement cardio n’apporte pas de masse musculaire, si vous faites qu’un entrainement cardio, vous ne gagnerez pas un corps tonique. Vous perdrez du poids mais de la masse grasse et également de la masse maigre (muscle).

VÉRITÉ N°6

Peu importe le nombre d’heures d’exercices que vous faites, si vous mangez de la pure cochonnerie, il n’y aura pas de résultats car 70 % de vos résultats sont présents grâce à l’alimentation !

VÉRITÉ N°7

Supprimer le petit déjeuner ou le diner, ne va pas vous faire perdre du poids plus vite, il va ralentir votre métabolisme et vous faire reprendre 2 fois plus de poids derrière !

VÉRITÉ N°8

Les changements n’arrivent pas du jour au lendemain, ils se construisent petit à petit ! Concentrez vous sur vos objectifs et prenez conscience de vos progrès à fur et à mesure !

VÉRITÉ N°9

Attention aux indicateurs de bonne séance, l’augmentation du rythme cardiaque étant lié à l’augmentation du rythme respiratoire, vous pouvez vous fier à votre essoufflement pour juger de l’effort fourni. Les tremblements ou la sensation de fatigue musculaire en fin d’entrainement, tout comme la simple sensation d’être vider de son énergie sont des bons indicateurs. Attention toutefois aux vomissements ou malaises qui témoignent du fait que vous avez dépassé vos limites.

VÉRITÉ N°10

Les courbatures sont la résultante de microlésions des fibres musculaires apparues lors d’un effort intense ou inhabituel. Parmi les efforts susceptibles de les provoquer on trouve : les efforts intenses, les efforts inhabituels, incluant la reprise d’activité après un arrêt du sport et les faux mouvements et mouvements réflexes soudain. Les courbatures témoignent donc de contraintes subies par les muscles. Ce sont ces contraintes qui engendrent des adaptations donc de la progression. Donc oui les courbatures confirment que l’entrainement subi était suffisamment intense mais avec l’habitude, un effort intense ne provoque pas forcément de courbatures mais demeure pourtant aussi stressant pour l’organisme qui mettra en place les mêmes adaptations au vue de progresser. Les courbatures ne sont pas indispensables à la progression et ne sont pas gage d’entrainement efficace !

Maintenant que vous connaissez ces 10 vérités, il n’y a plus qu’à ! Oui plus qu’à commencer quelque part et pourquoi pas par un cours en ligne, de Pilates ou de renforcement musculaire et cardio spéciale Silhouette. J’ai hâte de vous retrouver et de partager ce moment tonique ensemble.

Sportivement,

Julie, votre experte en sport santé et bien-être durable.


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